Pendant les froides journées d'hiver, nous avons tous envie d'hiberner, mais ce n'est pas une raison pour nous enfermer toute la journée. Depuis le solstice d'hiver, le 21 décembre, la lumière revient doucement. Le moment idéal pour penser à notre santé. Découvrez nos conseils santé !
Obscurité, humidité, froid, sensation de lourdeur et d'immobilité ? En hiver, nous préférons souvent ne rien faire. Le changement de saison exige aussi beaucoup de notre corps : il doit se réadapter et tenter de nous éviter de tomber malade.
À partir du 21 décembre, les jours rallongent à nouveau. Idéal, donc, pour commencer notre programme de santé. Car même et surtout en hiver, il est recommandé de rester actif.
1. En forme et en bonne santé grâce à une lumière du jour suffisante
Les personnes qui s'exposent régulièrement à la lumière sont plus en forme et de meilleure humeur. En hiver, nous avons moins de soleil à certains moments et un peu plus à d'autres. Lorsque le soleil pointe le bout de son nez, prenez votre couverture et installez-vous dehors un moment, ne serait-ce que pour vous recharger en énergie solaire pendant 15 minutes. Une dose quotidienne de lumière du jour vous apportera de la vitamine D, améliorera votre humeur et vous aidera à mieux dormir.
2. Une alimentation saine
Notre système digestif joue un rôle fondamental dans notre santé. Il a une fonction cruciale pour notre bien-être physique et mental.
Une bonne digestion ne consomme pas d'énergie. Au contraire, elle nous fournit de l'énergie. C'est donc avec cette idée en tête que nous pouvons agir préventivement sur notre santé.
Bien sûr, cela implique de bien réfléchir à ce que l'on met dans son assiette. Or, en hiver, nous aimons souvent les plats lourds, et c'est là que le bât blesse. Car ces plats ont tendance à ralentir notre transit. Il n'est pas nécessaire de les éliminer de votre menu, bien sûr, mais pour une meilleure digestion, il serait préférable de manger ces plats l'après-midi plutôt que le soir.
Un autre conseil santé est de veiller à la variété de votre menu. Il est préférable d'opter pour des produits de saison provenant de producteurs locaux et donc le moins possible de produits transformés ou industrialisés. Vous pouvez ainsi vous régaler de fruits d'hiver comme les pommes en compote ou en pâtisserie, utiliser des légumes oubliés pour une alimentation variée ou découvrir les nombreuses variétés de carottes. Les épices aident à se réchauffer et à bien digérer.
3. Rester en forme grâce à l'exercice
La sédentarité est l'un des principaux facteurs de risque pour notre santé. Les personnes ayant un emploi de bureau sont rivées à leur écran d'ordinateur et passent en moyenne 6,39 heures par jour sur leur chaise. Chaque jour, 90 personnes meurent des suites d'une maladie cardiovasculaire, et dans 40 % des cas, cela est dû à un manque d'activité physique. Ces données sont alarmantes et proviennent de la Ligue belge de cardiologie. Il est donc grand temps d'agir !
4. Un rythme de sommeil sain
En hiver, il est encore plus crucial de bien dormir grâce à un rythme de sommeil sain. D'une part, un sommeil insuffisant peut entraîner une réduction du temps de récupération de l'organisme et une baisse de la production de substances immunitaires. D'autre part, il existe une « fatigue hivernale » : le manque de lumière perturbe votre horloge biologique et peut vous rendre léthargique et irritable. En hiver, vous avez donc besoin de plus de sommeil en raison des journées plus courtes et de l'obscurité plus longue. Cela augmente la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. Écoutez donc les signaux de votre corps !
5. Pensez à votre santé mentale
Essayez de contrôler un peu plus vos pensées chaque jour. Vous n'aimez pas l'hiver ? Essayez de trouver quelque chose que vous aimez dans l'hiver et vous verrez que le froid et l'obscurité ne vous dérangeront plus autant. C'est la saison des longues conversations au coin du feu, des plats préparés avec amour, des réunions de famille et de la convivialité. Et bientôt aussi le temps des bonnes résolutions.
