Het begin van het jaar brengt vaak een reeks goede voornemens die, ondanks motivatie en goede wil, maar al te vaak worden opgegeven naarmate de weken of maanden verstrijken. Hoe kunnen we onze goede voornemens volhouden en dagelijks omzetten in de praktijk?
Wat zijn je goede voornemens voor 2025?
Je hebt op het einde van het jaar je jaaroverzicht gemaakt en je wil jezelf een aantal nieuwe persoonlijke doelen stellen voor 2025?
Je hebt op het einde van het jaar je jaaroverzicht gemaakt en je wil jezelf een aantal nieuwe persoonlijke doelen stellen voor 2025?
De keuze van de goede voornemens hangt af van je persoonlijke waarden en zelfreflectie. Maar zoals we allemaal weten, is goede voornemens volhouden geen makkelijke opdracht!
Een gids voor wilskracht en zelfbeheersing
Yves-Alexandre Thalmann is professor in de psychologie en gespecialiseerd in persoonlijke ontwikkeling. Voor het schrijven van ‘Cette fois, c'est la bonne’ (1), een gids voor wilskracht en zelfbeheersing, heeft hij zich gebaseerd op de kennis van de werking van ons brein en op wetenschappelijke studies.
Deze gids is geïnspireerd op het verhaal van Odysseus. Je weet wel, de held uit de Odyssee die de Trojaanse oorlog won en die, na verschillende pogingen, uiteindelijk zijn voornemen hield om zijn bemanning terug naar de haven te brengen, ondanks de lokroep van de sirenen. Hoe weerstond hij deze machtige verleidsters die hem steeds van zijn koers wisten af te brengen? Door nederig toe te geven dat zijn wil alleen niet genoeg zou zijn en te kiezen voor een tactiek van buitenaf, zich laten vastbinden aan de mast.
Onze moderne wereld zit vol 'sirenen': de meldingen op onze smartphone voor het slapengaan, de lokroep van de sofa wanneer we zouden moeten gaan sporten, een lekkere saus tijdens een dieet, enz.
5 tips om je goede voornemens vol te houden
Je goede voornemens voor 2025 zal je niet onmiddellijk vergeten. Maar welke strategieën kunnen je helpen om je goede voornemens ook na verloop van tijd vol te houden?
Ontdek, geïnspireerd door professor Thalmann, enkele praktische tips en successtrategieën om gezonde routines tot stand te brengen, meer zelfdiscipline op te brengen, je persoonlijke uitdagingen niet uit de weg te gaan en nieuwe gewoontes blijvend in te voeren.
1. Ken jezelf
De goede voornemens die we het gemakkelijkst kunnen waarmaken, zijn de voornemens die in lijn liggen met onze persoonlijkheid, onze aard. Een nachtraaf wordt niet zo makkelijk 'een vroege vogel'. We moeten dus niet per se ons bioritme overhoophalen.
2. Leg haalbare doelstellingen vast
Eerst kleine, meer toegankelijke doelstellingen, nadien de grotere. Doelstellingen op langere termijn zijn abstracter dan onmiddellijke successen. De auteur raadt ons dus aan om ze in kleine concrete acties om te zetten. 'Regelmatig lopen' moet specifieker worden om effect te hebben. Bijvoorbeeld: ‘elke dag tien minuten lopen en dat na een maand opdrijven naar 15 minuten’.
3. Anticipeer op de verleidingen die je van je voornemens kunnen afhouden
Dagelijks voor jezelf en je welzijn zorgen, is niet altijd eenvoudig. Houd daarom je actieplan in gedachten zodat je er niet van afwijkt en toegeeft aan verleidingen. Identificeer met de nederigheid van Odysseus de struikelblokken en de risico's om te anticiperen op deze verleidingen en ze te vermijden.
4. Vind de strategie die werkt voor jou
Wat werkt, is niet zozeer ons interne vermogen om aan de verleidingen te weerstaan, maar eerder trucjes die voorkomen dat we onze voornemens uitstellen tot morgen (zoals routines en alarmsignalen, of prioriteiten stellen en de voortgang evalueren). Zodra een gewoonte is ingeburgerd, moeten we er niet meer aan denken. Het is een verbintenis met jezelf die een dosis vastberadenheid vraagt.
5. Aanvaard hulp
Goede voornemens realiseren is een stuk makkelijker in groepsverband, want sociale druk stimuleert betrokkenheid. De steun van vrienden kan een bepalende factor zijn om een mislukking te vermijden. Zo verhoog je de kans om je voornemens voor 2025 vol te houden.
Wij wensen je heel veel succes met je goede voornemens voor 2025!
(1) Yves-Alexandre Thalmann. "Cette fois, c’est la bonne ! Tenir ses bonnes résolutions et réaliser (enfin) ses objectifs grâce aux pactes d’Ulysse." Uitgeverij Jouvence 2021.
